哑铃上举斜方肌 锻炼斜方肌王牌动作是哪个?

时间:2021-09-26 09:16:58 作者:admin 88841
哑铃上举斜方肌 锻炼斜方肌王牌动作是哪个?

锻炼斜方肌王牌动作是哪个?

锻炼斜方肌王牌动作是哪个 ?

我是丫啦多,很高兴能回答这个问题,以前也和一些健身爱好者讨论过。

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一,分三角形阔肌,两侧相合成斜方形。肌束呈放射状排练,按照肌纤维走向分为上、中、下三部分,上束肌束斜向外下方,中部肌束平行向外,下部肌束斜向外上方。

要想练出王牌的斜方肌,需要全面的锻炼,可以从三个方面出发:1.上部斜方肌锻炼主要是涉及肩胛骨上提和上旋转的动作,如:哑铃耸肩、过顶推举。2.中部斜方肌主要是肩胛骨后收,最常见的是水平拉的动作,如:坐姿划船、反向划船。3.下部斜方肌是以肩胛下沉和上旋转的动作,再垂直拉和高举过头的动作。

总的来说:相对斜方肌上部来说,由于久坐不良的姿势和训练失衡的状况(过于专注身体前侧胸肌,前三角的训练),对于大部分人来讲,斜方肌中下部是处于弱势状态。

个人建议,大家在锻炼斜方肌的时候注重发展中下部位的训练!以上内容属于个人看法及观点,希望对健身的朋友有所帮助。

练三角肌时怎样才能避免过多的斜方肌发力?

斜方肌练好是很美的

1. 锻炼斜方肌上部主要是涉及到肩胛骨上提和上旋转的动作,如:哑铃耸肩,过顶推举

2. 锻炼斜方肌中部主要是涉及到肩胛骨后收,坐姿划船,反向划船,反向飞鸟

3. 斜方肌下部锻炼主要是肩胛下沉和上旋转的动作,高位下拉,杠铃过头推举

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