自由泳打腿怎样才算练好 100米自由泳该如何训练?

时间:2021-09-26 07:52:12 作者:admin 29725
自由泳打腿怎样才算练好 100米自由泳该如何训练?

100米自由泳该如何训练?

自由泳的前进动力来源于手臂划水及脚掌的向后打水,人体的核心部位与前进动力没有直接关系,间接上却起着至关重要的作用,必须加以重视。

一、保持身体平衡

游自由泳时,上身与下身的平衡靠核心部位控制。腹肌、腰肌、背肌等齐发力,防止下身下沉、不左右摇摆,与上身保持在同一水平面及一条直线上,保证身体在前进中最大程度减少水的阻力,有利于提升游泳速度。

二、核心部位直接发力

游自游泳过程中,为保持身体平衡,核心肌肉群要直接发力,用力的大小以身体本身的需要为依据,也是个熟能生巧的默契过程。

三、加强核心肌肉群锻炼

核心肌肉群平时要多做锻炼,一方面力量不够都会影响身体在水中的平衡能力。可以通过做仰卧起坐,背翘,侧腰肌训练等加强核心肌肉群力量,让它们足够强壮,不要待到游泳用时方恨少。

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